push &,

dzięki wielkie, zapiszę sobie ten link. Ale póki co, myślisz że push pull w takim systemie schodzenia na coraz niżśze zakresy w momencie wyczerpania progresu na danych powt - jest ok ?

jeszcze jedno pytanko odnośnie push pull jesli można - w takim systemie jak napisałęm, wychodzi dobre ze 3 miesiące trenowania - czy to nei za długo ? Jednak niby inne zakresy co jakiś czas, więc ciekawi mnie czy to wystarczy. Odnośnie Twojego planu - widzę, że proponujesz robienie kilku serii ze stałym obciążeniem - powiedz mi jak to możliwe, [...]

mógłbyś podać przykłady jakichś innych metod np. dla planów typu góra/dół, push/pull? Czy można ćwiczyć ciągle tego typu splitem jak 2 wymienione u góry z tym że zmienić liczbę serii - powtórzeń, bazowac na głównych cwiczeniach caly czas, oczywiście jesli sie dobrze czuje na takim podziale? Chciałbym tylko wiedzieć, jakiego typu muszą być zmiany [...]

[...] Ogólnie to jeszcze dzisiaj mam stan zapalny na udzie, wiadomo od czego i chodzę jak kulawy xD A właśnie nogi mają dzisiaj być grane... Chyba że zrobię dzisiaj pull jutro push i legs w środę bo tak też bym mógł zrobić i nawet by bardziej pasowało bo w czwartek zrobiłem off w piątek pull sobota push niedziela off czyli by wyszło że tydzień by [...]

[...] x (2 x 10 kg) 10 x (2 x 7,5 kg) 15 x (2 x 5 kg) 2B. wiosło sztanga 15 x 27 kg 10 x 29,5 kg 5 x 32 kg 10 x 29,5 kg 15 x 27 kg / tu już minęło 48 minut....../ 3A. zarzut i push press sztangielkami 15 x (2 x 5 kg) /film nr 1/ 10 x (2 x 7,5 kg) /film nr 2/ 5 x (2 x 10 kg) (tu tylko 2 pełne powtórzenia + 3 same zarzuty) /film nr 3/ 10 x (2 x 7,5 [...]

[...] %-)? 3. - Dzien 5. Shoulders MOB - czy to jakieś osobne ćwiczenia są? Bo nie mogę tego znaleść }:-( 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk (...) + aero dopełniające godzinę 4. W cyklu 1 i 4. owoce są niedozwolone , ww rozkładamy po równo w posiłkach - czyli również w kolacji? 5. ryż [...]

Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Mam pytanie, czy traktujemy te ćwiczenia jak obwód,czyli biorę sztangę robię po kolei 3 ćwiczenia i dopiero odkładam, czy mozna po każdym ćwiczeniu odłożyć sztangę?

[...] płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 4 staly : Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP [...]

[...] Ogólnie to jeszcze dzisiaj mam stan zapalny na udzie, wiadomo od czego i chodzę jak kulawy xD A właśnie nogi mają dzisiaj być grane... Chyba że zrobię dzisiaj pull jutro push i legs w środę bo tak też bym mógł zrobić i nawet by bardziej pasowało bo w czwartek zrobiłem off w piątek pull sobota push niedziela off czyli by wyszło że tydzień by [...]

eveline: Ok, to widocznie nie zrozumiałam. Aczkolwiek wydaje mi się, że dziennik jest też od tego, żeby sobie różne obserwacje zapisywać. Tetiszeri: O, dziękuję (chociaż w sumie się na tym nie znam @-)). A właśnie, to ważna informacja, że wit. B12 i kwas foliowy są też znaczące jeśli chodzi o samopoczucie i włosy, bo jakoś głównie obwinia się o [...]

[...] ==================================================================================== Cykl 1 Tydzień 1 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 [...]

Tydzień 1 Poniedziałek Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

[...] dupa na ławie 160kg*6powt - tak sobie 120*10 powt- laicik 2: wyciskanie na barki... jedyne co wiedzialem to to ze chce uzyc maszyny smitha i nie chce raczej powtarzac push-press a) push press jednoracz - na razie za slabo skoordynowany ruch, zrobilem jako rozgrzewke 40*5 50*3 60*3 b) nastepnie chcialem jednak obczaic Push press oburacz na [...]

Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=vELNQm42pdk&feature=related MC http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc Zarzut silowy http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s&feature=related mozna go zakonczyc przysiadem przednim bedzie pelny ruch A tu laseczka opowiada o podciaganiu/opuszczaniu [...]

[...] 12-15 powtorzen. Uwaga w obowdach skladajacych sie z wielu cwiczen wykonywanych tym samym obciazeniem dobieracie ciezar do waszego najslabszego cwiczenia. Czyli np. w obowdzie MC-wioslo-zarzut-push press dobierzecie ciezar na push press. Acha i wszystkie dziewczyny ktore chca napiszcie do mnie a wyślę wam filmiki instruktażowe do treningu zarzutu

Zarzut 5x3 ??? nie wiem jak to zrobić ? Moni zarzut masz na filmiku na stronie 4. CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) ?? robisz 1 zarzut i bez odkładania sztangi (tzn zostaje na barkach z przodu) robisz wypad na słabszą nogę i nastepnie na mocniejszą i push press i te 4 cwiczenia to jest 1x Curtis P. [...]

Kolejne ciekawe pomysły - dzięki - muszę je dopasować do swoich potrzeb i możliwości. ;-) Środa Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + [...]

Cykl II Tydzień 3 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

Środa Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 clean + 5 [...]

[...] na molo w Sopocie. Szkoda gadać.Więcej ludzi niż małp? Zależy od przyjętych kryteriów %-) I wczorajszy trening TRENING Total Tension Kettlebell Complex - 2KB32 1 clean + 1 push press + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 1 push press + 2 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 1 push press + 3 squat + 1 [...]